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  • Photo du rédacteurElina Dubois

Les pensées automatiques

Dernière mise à jour : 20 sept. 2023


  • Comprendre les Pensées Automatiques : Le Point de Départ de la TCC

Les pensées automatiques sont ces pensées rapides, souvent négatives, qui surgissent spontanément dans notre esprit en réponse à des situations, des émotions ou des événements. Elles sont automatiques dans le sens où elles se produisent sans effort conscient.

La Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC) est une approche psychothérapeutique efficace pour traiter un large éventail de troubles émotionnels, allant de l'anxiété et de la dépression aux phobies et aux troubles obsessionnels-compulsifs. Au cœur de la TCC se trouvent les "pensées automatiques" – un concept clé qui constitue le point de départ de cette approche.



  • Qu'est-ce que sont les pensées automatiques ?


Les pensées automatiques sont ces pensées rapides, souvent négatives, qui surgissent spontanément dans notre esprit en réponse à des situations, des émotions ou des événements. Elles sont automatiques dans le sens où elles se produisent sans effort conscient. Vous pourriez les comparer à des "réflexes mentaux". Par exemple, imaginez que vous soyez en train de donner une présentation en public. Votre esprit peut être submergé par des pensées comme "Je vais échouer", "Tout le monde me juge", ou "Je vais rougir et bafouiller". Ces pensées sont généralement négatives et exagérées.



  • Le rôle des pensées automatiques dans nos émotions et comportements


Les pensées automatiques ont un impact direct sur nos émotions et nos comportements. En d'autres termes, ce que nous pensons influence ce que nous ressentons et ce que nous faisons. Dans l'exemple précédent, si vous croyez vraiment que vous allez échouer, cela peut provoquer de l'anxiété et de la peur, ce qui peut se traduire par une présentation moins performante.



Le processus de la TCC : Identifier et Modifier les Pensées Automatiques


La TCC propose un processus de changement en plusieurs étapes qui commence par l'identification des pensées automatiques. Une fois que vous êtes conscient de ces pensées, vous pouvez les examiner de manière critique. Sont-elles vraies ? Sont-elles exagérées ? Sont-elles basées sur des preuves solides ? En remettant en question ces pensées, vous pouvez commencer à les modifier progressivement pour les rendre plus équilibrées et réalistes.


Les différents types de pensées automatiques :

es pensées automatiques ont un impact direct sur nos émotions et nos comportements.




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